[...] o pomoc. Użytkownicy tego portalu to fachowcy, specjaliści z dziedziny kulturystyki i amatorzy, laicy którzy czerpią wiedzę sięgając porad od tych pierwszych. no ale do rzeczy... Mam kompleks drobnego układu kostnego, który odziedziczyłem po rodzicach, łącznie z drobną obręczą barkową.Przy wzroście 183cm ważę 63 kg. Nie mam tendencji do [...]
witam chce dowiedziec sie cos o propie jak sie to stosuje jakich mozna spodziewac sie efektow czy jest to dobry srodek na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Proszę o poradę. Jakiś rok temu podczas gry w piłkę nożną nabawiłem się kontuzji kolana. Historia standardowa - nagła zmiana kierunku biegu, trzask i ból w kolanie. Po 'teście szuflady' lekarz stwierdził, że mam zerwane więzadło w stawie kolanowym - prawdopodobnie więzadło krzyżowe (ACL). Wtedy się tego spodziewałem. Dodam, że zależy mi na tym aby [...]
[...] chęci. Ewentualnie dobrze by było jakby ktoś miał piłkę do jednej z tych dyscyplin (ja mam do footballu). Można by się spotykać w soboty lub niedziele na jakimś boisku czy parku i poprostu zacząć, później możnaby zacząć treningi 2?/3? razy w tygodniu jakby była już taka stała grupka osób?? Byłby ktoś chętny, jeśli tak to proszę się wpiswać [...]
Krwawienia pojawiają się od jakiegoś czasu systematycznie, szczególnie przy wysiłku aerobowym. W sumie miałem już więcej niż kilka takich sytuacji. Ciśnienie mam w normie. Krew tamuje i po chwili przestaje, litrami nie sikam. Jednak zbyt częste. Jestem na długim 18 tygodniowym cyklu. Przede mną PCT. Profilaktyka(omega3, heparegen, acard, witaminy [...]
[...] idealna. Byłem w doskonałej formie, miałem świetną kondycje podczas walki. Cały czas szukałem zwycięstwa, ale mieliśmy problemy podczas walki takie jak zabronione kolano czy łokieć Byłem trochę zmartwiony tym. Nie liczyłem na to. Moim zdaniem Nate nie zrobił tego by wyeliminować mnie. To jest walka i walczę jak wojownik. Nie poddaje się." [...]
[...] kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od razu zaznaczam, że nie wiem czy dobrze rozłożyłem. Chciałem również LC dietę, aczkolwiek nie wiem nic oprócz tego, że białka 2g/kg. Reszta jest różnie podawana, zgubiłem się. Czyli tak: Obcinam 360,5 [...]
[...] dosc duza mase tluszczu na brzuchu i udach ale teraz gdy nie trenuje jest ona bardziej widoczna, trzymam diete schudlem mam 174 wzrostu i waze 62 kg. Jednak chcialbym cwiczyc aby wrocila mi moja masa miesnionowa sprzed roku i zeby byla jescze lepsza. Nie ma w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz [...]
[...] ). Próbowałem pomocy kolegów w ułożeniu, korzystałem z atlasu ale chciałbym już mieć stały plan. Pytania: 1.Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan ? 2.Lepszy jest trening FBW czy zwykły dzielony ? 3.Prosiłbym o rady dotyczące tego jak trenować ponieważ mam troszkę krzywy kręgosłup :(. Byłem u lekarza rehabilitanta i dał mi jakieś ćwiczenia. Lekkie [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
[...] regenerację. Do tej pory najlepsze wyniki i progres miałem podczas treningów ze stałym obciążeniem, pomimo że wszyscy krytykują ten sposób treningów. Zastanawiam się czy dalej kontynuować poniżej opisaną progresję, czy wrócić na stałe obciążenie? Będę wdzięczny za opinie. Link do artykułu: [...]
[...] 94 kg, 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi [...]
[...] salbutamol od piatku, w dawce 4 x 4 mg przez 5 dni i po 2-3 tbl okropnie boli mnie glowa, az nie moge normalnie funkcjonowac i zastanawiam sie nad odstawieniem tego leku :/ czy jest cos jakis preparat aby zmniejszyc ten bol glowy /oprocz tbl przeciwbolowych ;p / czy to juz tak bedzie do konca cyklu? czy to tylko tak na poczatku? poza tym silny [...]
Witam. Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % [...]
Witam jestem nowy na forum i mam pytanie jak w temacie ... oczywiscie nie chodzi mi o opychanie sie batonami itd tylko poprostu chcialbym sie dowiedziec ile mozna sobie odpuscic jesli chce sie widziec efekty ? Oczywiscie wiem ze najlepiej jest sie trzymac diety i warzyc co do grama wszystko ale ja jakos nie potrafie tego trzymac na dluzsza mete [...]
[...] lato bo nie w tym cel. Nie chce tyc i zwiekszac swoje wyniki tylko silowe a zdobywać jak najlepsza jakosc miesnia wiec chce zejsc na tyle by ta wrazliwosc byla najlepsza. Zaczynałem redu w okolicy 18-19 bf 82kg 86 w pasie. Obecnie po 6 miesiącach i diety 2800 przez ostatni 3 tygodnie spadło w 1.5 miesiąca 3.5kg oraz 5cm w pasie. W biodrach 3 cm [...]
Witam, Proste pytanie, jak wszystko ze sobą połączyć i czy jest w ogóle sens. Mianowicie ważę 62 kg na 172cm, czyli teoretycznie mam niedowagę, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, na podstawie znanego już ATLASU. Teraz planuje codziennie chodzić na basen, przy okazji wykonując ABS i jeśli jest sens, zakupić również jakąś odżywkę. Dieta [...]
[...] między innymi peptydy i sterydy tylko nie wiem co pierwsze walić może ktoś ogarnia na tyle żeby mi doradzić co najpierw i w jakiej kolejności?! PEPTYDY: GHRP-2 20 mg (czyli 2 ampułki po 10 mg) HGH FRAGMENT 176-191 (2 ampułki po 5 mg) STERYDY: Oxandrolone 10 mg (100 tab.) Sustanon 2500 mg/10 ml Nandrolone Deconate 250 mg/ml Testosterone [...]
[...] http://www.atopowe-zapalenie.pl/atopedia/Tetralysal z powodu łojotokowego zapalenia skóry. Może ktoś się spotkał już z tym lekiem, ponieważ mam pytania.. -co z opalaniem, czy jeśli po kąpieli słonecznej nie widzę zmian na skórze nic mi nie grozi? antybiotyk biorę na noc, zeby nie byc wystawiony na słońce podczas wchłaniania- jest w tym coś [...]
[...] przypadku a mianowicie - jestem na cyklu z testosteronu i mam slabe libido , dodam jeszcze ze po ostatnim cyklu ktory byl ponad roku temu nie moglem zrobic odbloku z przyczyn ode mnie nie zaleznych . Dowiedzialem sie ze gdy bede dalej na cyklu najlepiej samego tescia to libido samo wroci ale biore go juz 3 miesiace i dalej jest to samo na [...]
Rugby/Football Amerykański
